Sursa foto: Pexels.com

Atunci când temperaturile trec de 35°C, organismul depune un efort considerabil pentru a-și menține temperatura internă în limite normale. Transpirația ajută corpul să se răcorească, însă odată cu apa sunt eliminate și minerale importante pentru activitatea mușchilor, a inimii și a sistemului nervos.

Din acest motiv, reducerea deshidratării nu înseamnă doar să bei mai multă apă. Este important să consumi lichide constant, să compensezi electroliții pierduți și să adaptezi hidratarea la vârstă, temperatură și nivelul de activitate.

Setea nu este întotdeauna primul semn al deshidratării. Când apare, organismul poate avea deja un deficit de lichide care influențează concentrarea și capacitatea de efort. În plus, copiii și persoanele în vârstă pot percepe mai greu nevoia de a bea apă, fiind mai expuși efectelor caniculei.

Reguli importante pentru hidratarea corectă în zilele foarte calde

În perioadele caniculare, pierderile de apă cresc rapid, iar senzația de sete poate să nu reflecte la timp necesarul real al organismului. Hidratarea trebuie începută preventiv și menținută pe parcursul întregii zile.

De ce este bine să bei apă înainte să apară setea

Setea este un mecanism de avertizare care se activează după ce organismul a început deja să piardă lichide. Un deficit de aproximativ 1-2% din greutatea corporală poate reduce atenția, poate crește ritmul cardiac și poate afecta rezistența fizică.

• Bea cantități mici de apă la intervale regulate.
• Nu aștepta să apară senzația intensă de sete.
• Ține o sticlă cu apă la îndemână când ieși din casă.
• Crește aportul de lichide în zilele cu activitate fizică.

Începe hidratarea încă de la primele ore ale dimineții

Apa este eliminată și în timpul somnului, prin respirație și transpirație. De aceea, este indicat ca ziua să înceapă cu lichide, înainte de cafea sau de prima masă.

• Consumă aproximativ 300-400 ml de lichide în prima oră după trezire.
• Distribuie consumul pe tot parcursul zilei.
• Evită să recuperezi seara întreaga cantitate de apă neconsumată.
• Acordă atenție sporită intervalului 13:00-17:00, când temperaturile sunt adesea cele mai ridicate.

Limitează băuturile care pot accentua pierderea lichidelor

Alcoolul favorizează eliminarea apei prin urină, iar cafeaua consumată în exces poate avea un efect similar. Băuturile carbogazoase cu mult zahăr pot menține senzația de sete și nu reprezintă cea mai eficientă metodă de hidratare.

• Alege apă, ceaiuri reci neîndulcite sau băuturi pentru rehidratare.
• Limitează consumul de alcool în zilele caniculare.
• Evită cantitățile mari de cafea.
• Compensează fiecare băutură cu efect diuretic printr-un pahar suplimentar de apă sau de soluție cu electroliți.

Refacerea mineralelor eliminate prin transpirație

Transpirația este esențială pentru răcirea corpului, însă nu conține numai apă. Prin acest proces sunt pierdute sodiu, potasiu, cloruri și cantități mai mici de magneziu și calciu.

Cum răcorește transpirația corpul și ce minerale se pierd

În condiții de căldură intensă, un adult activ poate elimina aproximativ 0,5-2 litri de transpirație într-o oră. Riscul crește în cazul sportului, al muncii în aer liber sau al expunerii prelungite la soare.

• Pierderea sodiului poate favoriza amețeala și starea de slăbiciune.
• Deficitul de potasiu poate afecta funcționarea mușchilor.
• Scăderea nivelului de magneziu poate contribui la apariția crampelor.
• Pierderile importante de electroliți pot favoriza epuizarea termică.

Importanța sodiului pentru menținerea apei în organism

Sodiul contribuie la distribuirea și menținerea apei în organism. Atunci când transpirația este abundentă, consumul exclusiv de apă plată poate să nu fie suficient pentru refacerea echilibrului hidric și mineral.

• Sodiul sprijină reținerea adecvată a lichidelor.
• Electroliții ajută la refacerea pierderilor produse prin transpirație.
• Consumul exagerat de apă fără electroliți poate dilua sodiul din sânge.
• Greața, confuzia și slăbiciunea accentuată necesită evaluare medicală.

Soluții pentru o rehidratare completă în zilele caniculare

În perioadele în care pierderile de lichide și electroliți sunt crescute, LITORSAL poate completa aportul zilnic. Un comprimat efervescent dizolvat într-un pahar cu apă furnizează electroliți, glucoză și vitamina C într-o formă ușor de administrat.

Sursa foto: Litorsal.ro

• Electroliții contribuie la menținerea echilibrului hidric.
• Glucoza susține absorbția apei la nivel intestinal.
• Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
• Forma efervescentă permite integrarea ușoară în rutina de hidratare.

Susținerea energiei prin potasiu și vitamina C

Potasiul participă la funcționarea normală a sistemului muscular și la reglarea activității cardiace. Un aport insuficient poate fi asociat cu oboseală, slăbiciune musculară și scăderea rezistenței la efort.

• Potasiul susține contracția musculară.
• Contribuie la funcționarea sistemului nervos.
• Ajută la menținerea tensiunii arteriale normale.
• Vitamina C susține sistemul imunitar și protecția antioxidantă.

Adaptarea hidratării la vârstă și nivelul de activitate

Necesarul de lichide diferă în funcție de vârstă, masa corporală și efortul depus. Copiii, seniorii și persoanele active în aer liber au nevoie de o atenție suplimentară.

Riscul de deshidratare în cazul copiilor activi

Copiii pierd căldura și lichidele mai repede decât adulții și pot uita să bea apă atunci când sunt concentrați asupra jocului. Deshidratarea poate începe prin oboseală, iritabilitate sau dureri de cap și poate evolua rapid.

Pentru copiii cu vârsta de peste 3 ani, LITORSAL® Junior poate fi utilizat în perioadele cu pierderi crescute de lichide, inclusiv prin transpirație abundentă, vărsături sau diaree.

• Are aromă de zmeură și se administrează sub formă de băutură efervescentă.
• Conține electroliți, vitamine și minerale.
• Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic.
• Potasiul susține sistemele muscular și nervos.
• Vitaminele C, B6, B12 și D contribuie la funcționarea sistemului imunitar.
• Calciul și vitamina D susțin sănătatea sistemului osos.

Un comprimat LITORSAL® Junior se dizolvă în aproximativ 200 ml de apă și se consumă imediat după dizolvare. Se recomandă utilizarea a două comprimate efervescente pe zi.

Diminuarea senzației de sete la persoanele vârstnice

Odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete devine mai puțin precisă. În același timp, funcția renală se poate reduce, iar masa musculară mai mică înseamnă și rezerve mai scăzute de apă.

LITORSAL® Senior efervescent poate completa aportul de electroliți, vitamine și minerale. Produsul are aromă de portocale și susține funcționarea sistemelor nervos, muscular, circulator și osos.

• Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic și la metabolismul energetic normal.
• Potasiul susține sistemele nervos și muscular.
• Calciul contribuie la funcționarea mușchilor și la neurotransmisia normală.
• Vitamina C ajută la reducerea oboselii și extenuării.
• Vitamina D susține absorbția calciului și sănătatea oaselor.
• Extractul din flori de păducel susține circulația și are efect calmant.

Un comprimat LITORSAL® Senior efervescent se dizolvă în aproximativ 200 ml de apă și se consumă imediat. Se utilizează două comprimate pe zi. Produsul este destinat adulților sănătoși cu vârsta de până la 75 de ani.

Refacerea organismului după sport sau muncă în aer liber

Efortul fizic desfășurat pe caniculă intensifică pierderile de apă și electroliți. Rehidratarea ar trebui începută în primele 30 de minute după încheierea activității.

• Consumă lichide treptat, nu o cantitate mare dintr-o singură dată.
• Include electroliți în procesul de recuperare.
• Pentru fiecare kilogram pierdut în timpul efortului, consumă aproximativ 1,5 litri de lichide.
• Distribuie cantitatea în următoarele 2-3 ore.

În final, reducerea deshidratării în zilele caniculare presupune mai mult decât reacția la senzația de sete. Consumul constant de lichide, refacerea electroliților și adaptarea hidratării la vârstă și nivelul de efort pot ajuta organismul să facă față mai bine temperaturilor ridicate.

Informațiile prezentate au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea sau sfatul unui specialist medical. În caz de simptome severe de deshidratare sau epuizare termică, consultă de urgență un medic.

Resurse:

• World Health Organization (2006). Oral Rehydration Salts: Production of the New ORS. WHO/FCH/CAH/06.1.
• Casa, D.J. et al. (2000). National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. Journal of Athletic Training, 35(2), 212-224.
• Kenney, W.L. & Chiu, P. (2001). Influence of age on thirst and fluid intake. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33(9), 1524-1532.
• European Food Safety Authority (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal, 8(3):1459.